Quantas kcal consumir por dia?

Perguntado por: tdantas . Última atualização: 16 de julho de 2022
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Estima-se para um adulto saudável no Brasil, a média de 2.000 calorias por dia. Mas essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de suas necessidades. Para começar, é preciso levar em conta o peso, altura, gênero e idade, e as atividades que você pratica.

Na balança, diminuímos o peso, mas, ao invés de perder gordura, podemos estar perdendo massa muscular", explica o personal trainer Márcio Gaefke. Em termos gerais, para perder 1kg por semana, é necessário queimar cerca de 1.110 calorias por dia.

Porém, a resposta varia de acordo com o sexo, idade e composição física da pessoa que está perguntando. Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana (4).

Com 1500 calorias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias. Para atingir esse resultado, a ideia é ingerir 33% de proteína magra, 31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia. O ideal é que use uma balança de alimentos.

Gastar 300 calorias por dia é o mínimo para sair do sedentarismo, diz fisiologista. A falta de atividade física regular é uma tendência progressiva em muitos países com repercussão direta no ganho de gordura corporal. O aumento dos índices de sobrepeso e obesidade não ocorreu somente no Brasil.

Diz o personal trainer que a recomendação para que se consiga perder um quilo por semana passa por completar três treinos semanais de 30 minutos de cardio intenso, duas sessões de cardio no local (em máquinas de ginásio, por exemplo) e entre dois e três treinos de alongamentos.

É mais fácil do que você imagina.

  1. Mude seu lanche. Muitas pessoas fazem um lanche ou dois entre as refeições. ...
  2. Corte alimentos com alto teor calórico. Tente eliminar um alimento de alto teor calórico por dia. ...
  3. Evite líquidos calóricos. ...
  4. Escolha receitas com baixo teor calórico. ...
  5. Evite o álcool.

O plano alimentar foi criado na década de 20, nos EUA. Na época, o objetivo não era emagrecer, e sim tratar crianças com epilepsia refratária, pois a dieta tem o poder de inibir a ocorrência das convulsões. Porém, graças à sua possibilidade de emagrecimento rápido (1 kg por dia, em média), ganhou adeptos no mundo todo.

1 quilocalorias corresponde a 1000 calorias.

A dieta do Doutor Now consiste em três refeições principais e um lanche. São consumidas 1.200 calorias por dia. Ficam de fora do cardápio os carboidratos, porém há aumento no consumo de proteínas e vegetais. A dieta inclui grande quantidade de vegetais, frutas e proteínas vegetais.

  • Vitamina: 1 copo de leite ou iogurte (200ml) batido com uma fruta de sua preferência. Torrada – 1 unidade. ...
  • ½ pão francês. 1 fatia de pão de forma. ...
  • 1 barra de cereais. 2 colheres de sopa de arroz. ...
  • 4 biscoitos água e sal. 3 torradas. ...
  • Chuchu. Abóbora. ...
  • Quiabo. ...
  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado. ...
  • 1 pote de 200g de iogurte light.

Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.

Receita de Pão com ovo, 273,06 calorias por porção - Vitat Receitas.

Para fazer a dieta de 1500 calorias é recomendado fazer 6 refeições distribuídas ao longo do dia, que deverão ser em pequenas porções e priorizando alimentos saudáveis, como como frutas e vegetais frescos, leguminosas, proteínas magras, gorduras saudáveis, cereais integrais ou tubérculos.

- Redução de 500 gramas por semana: é preciso reduzir 550 calorias da alimentação diária. Quando associamos a prática esportiva ao programa alimentar este déficit energético é mais facilmente conseguido, reduzir 300 calorias na ingestão alimentar e “gastar” 300 calorias diárias com exercício físico.

Algumas dicas para emagrecer 1 kg por semana são:

  1. Tomar chá termogênico. ...
  2. Evitar líquidos durante as refeições. ...
  3. Evitar molhos nas refeições. ...
  4. Mastigar bem os alimentos. ...
  5. Dormir 8 horas por noite. ...
  6. Evitar alimentos industrializados. ...
  7. Tomar suco detox.

Uma meta razoável é caminhar por 30 minutos, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana, para se obter o máximo de benefícios de um programa de caminhada. Uma pessoa de 68 kg, andando entre 5,6 a 6,4 quilômetros por hora pode esperar para queimar cerca de 300 calorias.

Aipim frito – 300 kcal em 100 gramas
O aipim, também conhecido como mandioca ou macaxeira, é riquíssimo em carboidratos, fazendo com que uma porção cozida tenha 125 kcal. Na versão frita, porém, esse valor mais do que dobra!

Você precisa encher um prato de maçãs ou aipos para atingir 200 calorias, mas se falarmos de óleo ou queijo, basta uma pequena quantidade. Veja o que representam visualmente 200 calorias e ganhe uma ajuda preciosa na hora de escolher como encher seu prato.

Mas você já se perguntou quantas calorias equivalem a 1 quilo (kg) de gordura? A resposta é simples. Para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Digamos que sua necessidade diária de calorias, ou seja, seu metabolismo basal, é de 2.200 calorias.