Quantas horas de sono uma pessoa precisa?

Perguntado por: lmonteiro6 . Última atualização: 16 de julho de 2022
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As necessidades de sono são muito individualizadas, diz ele, mas a recomendação geral – o “ideal” – é dormir de sete a nove horas por noite.

Com décadas de pesquisas sobre o assunto, cientistas concluíram quantas horas devemos dormir para que o corpo consiga recuperar suas energias para mais um dia. A conclusão é de que adulto saudável deve dormir, diariamente, entre 7 horas e 7 horas e meia1.

Alguns especialistas indicam que o ideal é que, em média, as pessoas devam dormir pelo menos 8 horas por dia, sem quaisquer interrupções. Claro que, este número de horas pode variar de acordo com a idade e as necessidades de cada pessoa e desenvolvimento do corpo.

Por isso, entende-se que para um adulto acordar às 5 horas da manhã, ele precisa ir dormir até às 22h da noite anterior.

Todo mundo sabe que uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Dormir ajuda o corpo a se recuperar, ao cérebro a armazenar as informações do dia, além de reduzir o risco de problemas como doenças cardíacas e diabetes.

Evite o consumo de bebidas alcoólicas e tabagismo; Não faça uso da automedicação; Perto do horário de dormir, evite atividades estimulantes como telas de celular, televisão e computador; Tenha uma rotina de sono, ou seja, tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.

De acordo com os especialistas, dormir demais gera a tendência de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo. Isso porque, durante o sono há redução da atividade cardiovascular, queda da pressão arterial e da frequência cardíaca.

Ficar sentado por muito tempo, fazer pouco exercício físico e dormir por mais de nove horas por dia são comportamentos quase mortais: segundo os pesquisadores, esse tipo de atitude está por trás de quase um terço das mortes analisadas no estudo.

A quantidade de horas ideais de sono varia entre sete e nove horas para um adulto saudável, mas mais do que o tempo, a qualidade também deve ser levada em conta.

A privação de sono crônica pode aumentar os riscos de você ter uma hipertensão, AVC, diabetes, depressão ou mesmo engordar. Mas quantas horas de sono, afinal, cada pessoa precisa? Isso, na verdade, é muito relativo: para alguns pode ser seis horas, para outros dez.

Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. Ela alerta ainda que dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.

Ter um crescimento adequado
A maior produção do GH é sempre à noite, das 21 às 4 horas da manhã. “Quando a criança, por vários motivos, não está na cama neste horário, a produção de GH declina e ela pode crescer menos”, explica Gustavo Moreira.

Acordar às 5 da manhã pode ser uma boa chance para você colocar algumas prioridades em ação. A seguir, compartilho os meus aprendizados nessa jornada em me tornar um “early riser”, incluindo os motivos, os benefícios e os desafios enfrentados.

–Se você acorda entre as 3:00 e as 5:00 da madrugada pode significar que um poder superior está se comunicando com você. Este momento da manhã está relacionada com os pulmões e a tristeza. Se você acordar neste momento é porque uma maior presença quer te levar para um propósito maior.

Pode ser algo que não estamos processando consciente, porque o corpo e a mente estão sempre conectados, trabalhando juntos, ativando mecanismos de autocura quando algo não funciona bem.

Quatro horas de sono: mutação faz pessoa dormir menos e se sentir disposta. Está liberado sentir inveja: algumas pessoas dormem apenas quatro horas por noite e não se sentem cansadas. O motivo? Uma mutação em um gene conhecido como ADRB1.

Mas há quem defenda que o sono polifásico pode trazer riscos à saúde, como perda da capacidade cognitiva e habilidade física, aumento do stress, ansiedade e enfraquecimento do sistema imunológico.

Acredita-se que com apenas 2 horas por dia são satisfeitos todos os padrões de sono, podendo mesmo ser conseguido um melhor desempenho em relação ao sono monofásico, sendo possível despertar de um cochilo de um sono polifásico completamente renovado, como se tivesse dormido uma noite inteira.

Esse é o sono profundo, do qual você depende muito para acordar com disposição de manhã. Essa é a fase em que o batimento cardíaco, a respiração e os músculos ficam mais relaxados, e as ondas cerebrais ficam ainda mais lentas. Portanto, ruídos e outros estímulos externos não acordam você facilmente nessa fase.

8 técnicas de relaxamento para acalmar a mente

  1. Meditar todos os dias. ...
  2. Praticar 30 minutos de exercício físico. ...
  3. Ter um pensamento positivo. ...
  4. Tirar tempo para você mesmo. ...
  5. Sair com os amigos. ...
  6. Comer bem para se proteger do estresse. ...
  7. Fazer massagens relaxantes. ...
  8. Tomar remédios naturais.