Como meditar?

Perguntado por: ocaetano . Última atualização: 16 de julho de 2022
4.6 / 5 9 votos . 13 colaboradores . 922 visualizações

Como meditar: guia de meditação para iniciantes

  1. Prepare-se para meditar. ...
  2. Reserve um momento específico para a meditação. ...
  3. Use um cronômetro. ...
  4. Descubra uma posição confortável. ...
  5. Foque em sua respiração. ...
  6. Escaneie seu corpo. ...
  7. Utilize a meditação guiada.

Pesquisadores descobriram que cerca de 8% das pessoas que tentam meditação experimentam um efeito negativo. “As pessoas experimentaram desde um aumento da ansiedade até ataques de pânico”, diz Farias. Eles também encontraram casos de psicose ou pensamentos suicidas.

É possível meditar deitado, de joelhos no chão, sentado ou na posição de lótus. A prática diminui a ansiedade, melhora a depressão, alivia dores crônicas, reduz a frequência cardíaca e beneficia o sono.

Durante a meditação, o nosso corpo fica tão leve e relaxado, que muitas vezes temos a sensação que estamos flutuando ou de que saímos do corpo.

Concentre-se no seu corpo
Meditar não é “não pensar em nada” ou ficar com a mente “em branco”. Nós estamos vivas, portanto, pensamentos vão acontecer o tempo inteiro.

Veja algumas dicas de como começar a meditar.

  1. Reserve um tempo para a prática.
  2. Encontre um local calmo e silencioso.
  3. Encontre a posição ideal.
  4. Controle a sua respiração.
  5. Faça uso de um mantra.
  6. Aceite os seus pensamentos.

Pessoas com alguns tipos de distúrbios psiquiátricos não podem meditar. Há casos de gente que tem dopamina (uma substância química no cérebro) em excesso e a meditação amplifica essa substância, o que pode levar a alucinações”, afirma Nitsche.

Meditar todos os dias pode ser a chave para dormir melhor.
E, ao diminuir os pensamentos negativos, o estresse e a ansiedade, a meditação nos deixa mais relaxados. Além de não ir para a cama com pensamentos negativos, o hábito facilita o adormecimento e, em consequência, melhora a qualidade do sono.

Alvo de centenas de estudiosos, a meditação protagonizou as mais diversas pesquisas nos últimos anos que revelaram os seus efeitos prolongados no cérebro, no sistema imunológico, na prevenção e combate à depressão e ansiedade, além do controle da pressão arterial.

Conheça agora algumas técnicas para você praticar a meditação antes de ir para cama.

  1. 1 – Foque no momento do sono. Para que você possa meditar, é importante que tenha foco total no seu objetivo, que nesse caso é relaxar para dormir bem. ...
  2. 2 – Procure um lugar sem distrações. ...
  3. 3 – Use roupas confortáveis. ...
  4. 4 – Comece a meditar.

Tipos de meditação

  • Meditação zen ou zazen. Nesse tipo, a pessoa concentra em um princípio minimalista para alcançar a tranquilidade. ...
  • Meditação Budista Kadampa. ...
  • Meditação transcendental. ...
  • Raja Yoga. ...
  • Vipassana. ...
  • Meditação guiada. ...
  • Meditação mindfulness.

Meditar com música como foco principal
Mesmo que as práticas mais tradicionais de meditação sejam feitas em silêncio, você pode utilizá-la como alternativa se tiver dificuldades de concentrar. Escolha uma música para ser o foco principal da sua prática.

1) Associação de relaxamento ao sono
Essas pessoas, quando meditam, experimentam, pela primeira vez, um estado relaxado que não é o sono. Porém, como associam imediatamente "relaxar" a "dormir", elas se preparam para dormir e se entregam ao sono.

Se uma flor aparece na sua casa, por exemplo, alguém colocou a flor ali. E no ramo das energias não é diferente. Ao meditar, se depois daqueles 5 minutos, 10 minutos, 30 minutos, seja qual for o tempo de meditação, você está diferente, é porque realmente meditou.

As pesquisas confirmam que, neste tempo de prática de atenção plena –aproximadamente dois meses –, mudanças significativas podem ser encontradas em múltiplos níveis, físicos e psicológicos. A boa notícia é que dois meses de treinamento não é um tempo tão grande assim.

O que não conseguimos perceber muitas vezes é que, assim como um músculo do corpo, é necessário darmos um descanso para o nosso cérebro livrando ele de qualquer pensamento e deixando a cabeça com espaço vago.

Como lidar com pensamentos intrusivos?

  1. Procure terapia. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a mais indicada para tratar padrões de pensamento disfuncionais. ...
  2. Aceite a presença do pensamento. A primeira reação das pessoas costuma ser afastar o pensamento o mais rápido possível. ...
  3. Inicie uma conversa mental positiva.

A prática é uma ferramenta de conexão profunda com a nossa essência. Por isso, ela é indicada para as pessoas que querem desenvolver o autoconhecimento. Se você quer aprender sobre como meditar sozinho, precisa estar de coração aberto para desfrutar a prática no seu tempo de acordo com o seu próprio processo.

"Não existe hora certa para meditar. A melhor hora é a que cabe na sua rotina. De manhã, a mente ainda recebeu poucos estímulos e está mais limpa, tornando mais fácil se conectar com o estado de presença. À noite, a vantagem é que você consegue promover uma limpeza mental depois de um dia cheio", explica.

No livro de Salmos 1:2 lemos que feliz é o homem que “tem o seu prazer na lei do Senhor, e na sua lei medita de dia e de noite”. A Palavra de Deus deve ser o objeto da nossa meditação, afinal, ela traz inúmeros ensinamentos que precisam ser fixados em nosso coração e podem nos trazer paz e felicidade em nossos dias.